Últimamente, mis entrenamientos se han vuelto un poco extraños: me he estado deslizando como un lagarto, arrastrándome como un oso y corriendo como un cangrejo. Se llama entrenamiento de movimientos cuadrúpedos (o movimiento animal) y se ha adoptado en TikTok (el hashtag relacionado, #primalmovement, ha sido 2.400 millones de visitas).

A primera vista, los entrenamientos parecen un poco tontos: más bien se parecen a una audición para Gollum en “El Señor de los Anillos” que a un entrenamiento. ¿Pero son efectivos?

Sus defensores dicen que el ejercicio se dirige a músculos que a menudo se descuidan en otros ejercicios, y que mover los brazos y las piernas en diagonal a lo largo del cuerpo (en lugar de, por ejemplo, correr, donde simplemente se mueven en línea hacia adelante y hacia atrás) es importante para desarrollar articulaciones y músculos resistentes. conciencia.

Para probar el movimiento de los animales, reuní algunos ejercicios comunes y los probé cuatro veces por semana durante un mes. Esto es lo que aprendí.

Cómo funciona y se siente

Existe mucha superposición entre el movimiento de animales y prácticas más establecidas como yoga, pilates Es bailarcual aspirar a mejorar balance Es básico fortalezaasí como aumentar la articulación movilidad y estabilidad, dijo el Dr. Sachin Allahabadi, un cirujano ortopédico de Houston que a veces calienta con “gateos de oso” antes de las sesiones de HIIT.

Pero la investigación específica sobre el movimiento de los animales aún es limitada. Un pequeño estudio encontró quema aproximadamente el mismo número de calorías durante una duración similar a la de otros ejercicios aeróbicos moderados, como un partido de tenis de dobles. Otro sugiere lo que mejora la coordinación y flexibilidad en las caderas y los hombros, lo cual es especialmente importante a medida que envejecemos.

Al principio, encontré que los entrenamientos eran extraños y requerían una concentración intensa: ¿qué hacía mi mano derecha y dónde estaba mi pie izquierdo? Pero después de unas semanas, empezaron a resultar familiares, casi como si estuvieran bailando. También me hizo moverme como rara vez lo hacía, incluso en una clase de yoga, desafiando mis hombros y brazos. Y aunque una sesión de 30 minutos no tiene el impacto de una carrera de 10 km, definitivamente me quedé sin aliento, como si hubiera caminado una serie de colinas.

Pero no es una panacea: puede volverse repetitivo y, para retener (o desarrollar) masa muscular, es necesario agregar entrenamiento de resistencia. Además, es difícil hacer esto mientras miras Netflix.

En el futuro, utilizaré el movimiento de los animales para interrumpir largos períodos en mi escritorio, como lo hace Jeffrey Buxton, científico del ejercicio en Grove City College. O distribuiré esto en ejercicios de entrenamiento en circuito: una ronda de caminatas tipo cangrejo para reemplazar los saltos de tijera, por ejemplo. «Es un ejercicio accesible y cumple muchos requisitos», dijo el Dr. Buxton.