Si tu corres, eres un corredor. Y si eres corredor, especialmente uno que llegó al asfalto el año pasado, es muy probable que necesites actualizar tus zapatillas para correr.

«Lo más importante para nosotros es que te mudes, esto es genial», dijo Kate Reese, gerente de Brooklyn Running Company, una tienda de running en la ciudad de Nueva York. «Pero si empieza a sentirse deprimido, un cambio de zapatos puede ayudar».

¿Las buenas noticias? Incluso si no se ha cambiado de calzado en años, probablemente no necesite la última tecnología de fibra de carbono o el nuevo zapato más moderno. Solo necesita orientación para encontrar su mejor ajuste.

Comience con la suela de sus zapatos actuales.

Para comenzar, vea en qué ha estado trabajando. ¿Has estado corriendo con un par de zapatillas viejas? ¿Un par de zapatos que compraste hace años o que compraste por capricho hace unos meses? ¿Cuántas millas cree que ha corrido en los últimos meses? Y tienes algún dolor o dolor?

Cuando un zapato comienza a desgastarse, el soporte y la amortiguación se vuelven menos efectivos. La suela de los zapatos también te servirá de guía. Si nota que la banda de rodamiento está gastada, o incluso que “se está quedando calva” en algunos lugares, es una señal de que es hora de comprar un nuevo par de zapatillas. Los patrones de uso también brindan pistas sobre cómo soportas tu peso mientras corres, y estos marcadores pueden ser útiles cuando buscas el próximo par de zapatos.

Luego, ve a una tienda de atletismo local.

Una zapatería especializada debe estar a cargo de corredores locales que conozcan el deporte y hayan tenido sus propios dolores y sufrimientos.

Idealmente, un miembro del equipo debe vigilar sus pies y observarlo caminar o correr para evaluar su paso. Quiere una conversación, en la que tenga la oportunidad de correr o caminar (en una cinta de correr o al aire libre) con un puñado de zapatos y discutir objetivos e inquietudes, como puntos específicos de dolor o planes de entrenamiento.

Puede probarse una variedad de zapatos con diferentes niveles de soporte para el arco y amortiguación. Asegúrese de tener el ancho de un espacio para las uñas entre los dedos de los pies y la punta de su zapato, y preste atención a lo que le resulte más cómodo.

Encontrar el asesoramiento de expertos se hizo más fácil durante la pandemia, gracias a la aparición de consultas virtuales con zapatillas para correr. Muchas tiendas de running ahora tienen la opción de marcar un video como favorito y te enviarán una selección de zapatillas. Espere el mismo servicio que recibiría en persona, incluidas algunas pruebas de caminata y discusiones sobre inquietudes físicas específicas y objetivos de carrera. Asegúrese de leer la letra pequeña antes de llevar cualquier zapato para una prueba de manejo, ya que algunos minoristas realizan devoluciones con un mínimo de molestias, mientras que otros pueden tener políticas de devolución más restrictivas.

Independientemente de dónde se pruebe sus zapatos nuevos, debe tener un momento de Ricitos de Oro en el que encuentre el ajuste adecuado, algo que solo usted, y no los expertos, pueden identificar.

«Debe sentirse muy intuitivo, muy natural, como una extensión de su pie», dijo Reese. “Animo a la gente a caminar, correr o incluso subirse a la cinta. Debe parecer que se está moviendo con usted, debe estar alineado con el lugar donde su pie quiere moverse. «

Espere gastar alrededor de $ 130 en un buen par de zapatos para correr y concéntrese en la función y el ajuste en lugar de la moda. Es posible que ese zapato nuevo y elegante que viste en una foto de una revista de salud no sea el adecuado para ti. Reese anima a los corredores a pensar en sus zapatos como una herramienta comprada con un propósito, no como una declaración de moda hecha en el parque.

Sepa cuándo es el momento de seguir adelante.

Los zapatos deben reemplazarse, en promedio, cada 350 millas, dicen los expertos en carreras. Pero los corredores usan sus zapatillas de deporte de manera muy diferente según sus rutinas; Los corredores de senderos pueden usar zapatos que no sean los de un ex apoyador universitario. Puedes asumir con seguridad que si sigues corriendo, necesitarás invertir en nuevos pares de zapatillas con bastante regularidad.

Anote lo que le gusta y lo que no le gusta, teniendo en cuenta la amortiguación, la estabilidad y el peso de los zapatos. Luego, asegúrese de observar mentalmente cómo sus zapatos lo sostienen a medida que pasan las millas y los minutos.