Aplasta tu cuerpo: 8 ejercicios completos e intensos para ganar músculo y quemar grasa

Cada vez hay más equipos específicos para entrenar y la barra o mancuernas se han convertido en una opción más. Entre las alternativas a la formación tradicional, encontramos la bandas elásticas o de resistencia, que se presentan como uno de los mejores métodos para tonificar los músculos gracias a su eficiencia y versatilidad.

Y estamos hablando de un elemento imprescindible para muchos expertos ya que las bandas se pueden utilizar en multitud de ejercicios para fortalecer tus músculos, pero también para estiramientos o como parte de un proceso de rehabilitación. Además, a diferencia de los pesos, ofrecen progresividad para que aspectos relacionados con fuerza, velocidad o potencia sin ejercer demasiada presión sobre las articulaciones.

En cualquier caso, como muestra de las enormes opciones de entrenamiento que ofrecen las bandas elásticas, compartimos una rutina diseñada por Ruben garcia, un especialista en fitness y entrenador personal, diseñado para trabajar los grupos musculares de la parte superior e inferior del cuerpo. Son ejercicios efectivos y completos que te ayudarán a mantenerte en forma.

8 ejercicios con bandas de resistencia

  • Sentadilla + línea
  • Patada de glúteos
  • Mosca de pecho
  • Sentadilla + curl de bíceps
  • Patada lateral
  • Tirón de cara
  • Extensión de una pierna
  • Aumento lateral

Como hacer la rutina

  • Calentar antes de comenzar la rutina
  • 30 segundos por ejercicio
  • 10-15 segundos de descanso entre ejercicios
  • 1-2 minutos de descanso entre turnos.

Afortunadamente, en el mercado existe un abanico de posibilidades muy amplio, en cuanto a intensidad, a un precio muy ajustado, por lo que es relativamente fácil encontrar una opción económica que se adapte a tus necesidades de entrenamiento. Expandir horizontes, si aún no lo ha hecho, e incorpore bandas en sus rutinas. No te arrepentirás.

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