La próxima vez que se sienta estresado, ya sea por el trabajo, la crianza de los hijos o el estrés de la vida cotidiana, una técnica que puede probar es la abrazo de mariposa. El abrazo de mariposa funciona golpeando ambos lados del pecho en un ritmo alterno, que se cree que ayuda al sistema nervioso en momentos de estrés o ansiedad, brindando unos minutos de calma en un mundo abrumador.

¿Qué es un abrazo de mariposa?

El abrazo de mariposa se desarrolló originalmente para un tipo de terapia llamada Movimiento ocular Desensibilización Reprocesamiento, o EMDR para abreviar, que se utiliza para ayudar a las personas a procesar recuerdos dolorosos o traumáticos. El abrazo de mariposa funciona a través de una técnica conocida como estimulación bilateral, donde se entrega un estímulo en un ritmo alterno a ambos lados del cuerpo. Otro ejemplos naturales de estimulación bilateral incluya trotar, donde sus pies golpean el suelo en un ritmo alterno; o tocar la batería, donde tus manos se mueven en patrones alternos.

Si bien la evidencia de la efectividad de EMDR aún es limitada, el abrazo de mariposa es innegablemente reconfortante. También es rápido y fácil de hacer, lo cual es esencial para cualquier técnica diseñada para ayudar en momentos estresantes.

Cómo hacer un abrazo de mariposa

para hacer el abrazo de mariposa, envuelva sus pulgares, colóquelos en su esternón, las manos colocadas contra su pecho, las yemas de los dedos tocando sus clavículas. Luego, golpea alternativamente tu pecho con las manos, en un movimiento que simula el batir de las alas de una mariposa. Haga esto durante unos minutos mientras respira profundamente. Encuentre el ritmo y la intensidad que funcione mejor para usted.

Si no estás en un lugar en el que te sientas cómodo haciendo el abrazo de mariposa, también puedes intentar dar golpecitos en la parte exterior de las rodillas en un patrón alterno, ya que es un movimiento un poco más discreto pero proporciona un patrón similar.