A veces nuestros problemas se vuelven tan complejos que pensamos que las soluciones también lo serán; Sin embargo, un nuevo estudio nos recuerda que los pequeños pasos también pueden ponernos en el camino correcto. En el caso del bienestar y la salud mental, algo tan sencillo como dormir bien, hacer ejercicio y comer más frutas y verduras crudas son tres pilares fundamentales que no debemos olvidar.

Investigadores de la Universidad de Otago llegaron a esta conclusión después de entrevistar a más de 1.100 adultos jóvenes ubicados en Nueva Zelanda y Estados Unidos. Sus resultados se detallan en la revista Frontiers in Psychology.

Una encuesta para adultos jóvenes

Un total de 1.111 adultos jóvenes de entre 18 y 25 años respondieron a una encuesta en línea destinada a examinar diferentes aspectos de su vida diaria. Entre ellos, la cantidad y calidad típicas del sueño; nivel de actividad física; consumo de frutas y verduras crudas y procesadas, así como comida rápida, dulces y refrescos.

También tomaron en cuenta otros factores demográficos y socioeconómicos; Indice de Masa Corporal; consumo de alcohol; tabaquismo y condiciones generales de salud. Además, examinaron la prevalencia de síntomas depresivos utilizando la Escala del Centro de Depresión Epidemiológica (CES-D); y bienestar en una escala floreciente.

Descubrieron que, entre todos estos factores, había tres que funcionaban muy bien como predictores de la salud mental y el bienestar de los adultos jóvenes. Implicaba la calidad del sueño, el ejercicio y una dieta basada en alimentos naturales sin procesar.

La calidad del sueño es el mejor predictor de la salud mental en adultos jóvenes

Los investigadores observaron que los síntomas depresivos eran significativamente menores en los adultos jóvenes que dormían 9,7 horas por noche. Pero dormían unas 8 horas por noche, reportaron más sentimientos de bienestar. Esto sugiere que el efecto positivo del descanso no se debe solo a la cantidad, sino también a la calidad.

«Esto es sorprendente porque las recomendaciones de sueño se centran principalmente en la cantidad, no en la calidad», dijo la autora principal, Shay-Ruby Wickham.

“Aunque descubrimos que dormir muy poco (menos de ocho horas) y dormir demasiado (más de 12 horas) se asociaron con síntomas depresivos más altos y menos bienestar. En otras palabras, la calidad del sueño superó con creces la cantidad de sueño predicha por la salud mental y el bienestar.

De hecho, es la calidad del sueño, no la cantidad de sueño, lo que ha surgido como el mejor predictor de la salud mental y el bienestar de los adultos jóvenes. «Esto sugiere que se debe promover la calidad del sueño junto con la cantidad de sueño como herramientas para mejorar la salud mental y el bienestar de los adultos jóvenes», dijo Wickham.

Los pasos simples pueden mejorar nuestro bienestar general

También encontraron que los adultos jóvenes que comían 4.8 porciones de frutas y verduras crudas todos los días tenían niveles más altos de bienestar. En contraste, aquellos que comieron menos de dos porciones, y también más de ocho porciones, mostraron menos bienestar. En otras palabras, no se deben omitir los alimentos crudos; Deben comerse con frecuencia, pero no en exceso, dice Tekcrispy.

2020 cambió totalmente los planes que teníamos este año; Varios estudios han confirmado que trastornos como la depresión y la ansiedad se han generalizado con el confinamiento para contener el contagio. Pero la crisis también nos ayudó a darnos cuenta de la importancia de algunas cosas a las que antes no habíamos prestado tanta atención.

Este estudio nos muestra que cosas simples como dormir bien por la noche, hacer ejercicio y comer frutas y verduras naturales pueden mantener nuestro bienestar incluso frente a la adversidad.