Ni siquiera corras un maratón o suicidarse en la colchoneta del gimnasio. Perder peso no es tan difícil si sabes cómo. Evidentemente, si establece metas demasiado altas, no será suficiente y no quedará satisfecho. En ese caso, o si realmente necesita bajar de peso debido a problemas de salud graves, lo mejor es consultar a un especialista en dieta y ejercicio. Pero si lo que quieres es mantente saludable y tonificado y delgado Con los ojos puestos en la operación del bikini, si das una cierta cantidad de pasos al día, habrás terminado.

De hecho, si el número está entre los 4000 y 5000 pasos son suficientes. Aunque parezcan muchos, no tardarán mucho: solo media hora. Este consejo viene de Eric Bowling, prestigiosa entrenadora estadounidense especializada en adelgazar mediante el ejercicio físico y, sobre todo, del llamado NEAT, que incluye la actividad de caminar.

Caminar durante media hora puede tener grandes beneficios, pero si pasa la mayor parte del día sentado, no será efectivo.

Los NEAT (Contracción en inglés de «termogénesis de actividad sin ejercicio») es un conjunto de ejercicios que consiste en transformar las actividades domésticas en pequeños entrenamientos. Jardinería, jugar con tus hijos o hasta que, nietos o limpieza de la casa. «Aumentar sus niveles de actividad diaria con NEAT puede desempeñar un papel muy importante para ayudarlo a perder y mantener el peso», señala Bowling en un artículo de ‘Pop Sugar’. «Para aquellos que son nuevos en el fitness, es un buen comienzo».

En este sentido, el experto apunta que la diferencia entre las calorías quemadas es muy significativa si llevas un estilo de vida sedentario o si cambias, aunque sea poco. «Las estimaciones muestran que la variación entre los dos puede llegar a 2000 calorías«El explica. En otras palabras, caminar media hora puede tener grandes beneficios, pero si pasas la mayor parte del día sentado, no tendrá ningún efecto. Por tanto, si eres parte de ese porcentaje de la población que vive sedentaria, caminando media hora al día, una media de 5.000 pasos serán inútiles; en su lugar, deberá aumentar su grado y demanda física a 12,500 pasos.

Beneficios

Caminar puede producir resultados tan positivos como correr. No solo reduce el riesgo de hipertensión, también reduce el colesterol, previene la aparición de diabetes, aumenta los niveles de vitamina D, mejora la circulación, tonifica los músculos y reduce el riesgo de cáncer de colon y de mama. También actúa contra el estrés y mejora la vida sexual.

Es fundamental romper con los malos hábitos y ver el ejercicio como una forma de conectar contigo mismo y tu cuerpo

Pero, por supuesto, para disfrutar de los beneficios que promete, debe hacerlo bien. Es fundamental caminar erguido, sin mirar tu teléfono con la cabeza gacha. Además, evitarás posibles dolores de espalda. Otra de las ventajas que ofrece esta actividad es poder desconectar de la rutina y el ruido de la vida cotidiana, sumergirse en una dulce abstracción individual que invita a la reflexión. Por el, si tienes una distracción, deja que sea solo la canción que elijas esa media hora diaria.

La mayoría de la gente piensa en los ejercicios físicos como sacrificio y fuerza de voluntad. De hecho, lo que debes hacer es desterrar esa visión y sentir que necesitas cuidar tu cuerpo. Por ello, es fundamental acabar con los malos hábitos y ver el ejercicio físico como una forma concreta de conectar contigo mismo y con el cuerpo. Como argumentan muchos expertos, al caminar (y también cuando corremos) no solo ponemos en forma nuestra condición física, sino que también nos ayuda a regular nuestra mente y construir una barrera contra el estrés diario. Entonces, date media hora o 5,000 pasos para sentirte mejor. Notarás los cambios.