mayo 6, 2021

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‘Conté calorías e hice que Beachbody perdiera más de 100 libras’

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Mi nombre es Shianne Smith (@shiannesmithfit) Tengo 26 años y soy de Kansas City, Missouri. Usé los entrenamientos de Beachbody, el plan de alimentación se centró en el control de las porciones y el conteo de calorías para deshacer el aumento de peso del embarazo.


Siempre he tenido problemas con el control de las parcelas, además de estar impaciente con mis intentos de perder peso. No vería resultados con la suficiente rapidez y me rendiría porque me sentiría inútil. Durante mucho tiempo, realmente creí que había nacido para tener sobrepeso.

Llegué a mi mayor peso mientras estaba embarazada de mi hija. A los 23 años pesaba 110 kilos. Había engordado 30 kilos cuando di a luz. Era casi diabético y también tenía presión arterial alta y una frecuencia cardíaca en reposo muy alta.

Mi mayor motivación para perder peso y mantenerme saludable fue mi hija.

Ahora que era madre, sabía que necesitaba estar más saludable. Mi hija se merecía una mamá feliz y saludable. Se merecía un buen modelo a seguir, especialmente en lo que respecta a la imagen corporal, y yo era infeliz física y emocionalmente. Luego, el 15 de agosto de 2018, decidí que era suficiente. Me propuse perder un poco de peso en tres meses, y terminó provocando un cambio completo en el estilo de vida.

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Comencé a controlar mis calorías religiosamente.

Llevando un registro de las calorías, lo que funciona mejor para mí y hago todo lo posible para mantenerme con un déficit de calorías. (¡Sin embargo, recuerdo haber mostrado gracia cuando no lo soy!). Desde que lo supe, luché por comer en exceso y control de la parcela, Compré un plan de comidas de control de porciones cuerpo de playa y básicamente volví a capacitarme para aprender hábitos alimenticios más saludables en octubre de 2018.

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Definitivamente soy una criatura de hábitos, por lo que como muchos de los mismos alimentos con bastante regularidad. No suelo desayunar porque trato de hacer ejercicio por la mañana y no me gusta hacer ejercicio con comida en la barriga (¡aunque a veces me gusta!).

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Esto es lo que como al día.

  • Desayuno: Medio plátano y dos huevos fritos sobre una tostada de aguacate con salsa picante de Luisiana.
  • Almuerzo: Un wrap de tortilla de hierbas y espinacas Mission Carb Balance con una cucharada de mayonesa, pavo, queso y lechuga, con pajitas de verduras, fruta y yogur
  • Cena: Las fajitas de pollo o los tazones de fajitas son mis favoritos.
  • Meriendas: Barritas de proteínas, frutas o pepinos en rodajas con jugo de limón y condimento de pimiento tajín en polvo.
  • Postre: Normalmente no como postre, pero el helado de Ben & Jerry’s es mi favorito y me encanta el chocolate.

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    Para hacer ejercicio, comencé a caminar tanto como pude.

    Comencé tratando de caminar un total de cinco millas durante el día. Y * en realidad * no hice ejercicio hasta octubre de 2018, cuando compré Beachbody.

    Todavía hago entrenamientos de Beachbody, por lo que mis entrenamientos durante la semana varían con cualquier programa de ejercicios que esté haciendo actualmente. Entreno al menos de cinco a seis días a la semana. Mi cosa favorita es levantando pesas. El levantamiento de pesas cambió totalmente la composición de mi cuerpo de una manera que nunca esperé, y me encanta lo fuerte que me estoy volviendo.

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    Estos tres cambios marcaron la mayor diferencia en los resultados de mi pérdida de peso.

    1. Empecé a controlar mis calorías. Cuando controlo mis calorías y me mantengo dentro de mi déficit de calorías, me doy cuenta de que soy más consciente de mis elecciones de alimentos y puedo evitar pellizcar sin pensar.
    2. Dejé de enfocarme solo en la escala. La báscula no siempre será tu amiga cuando la quieras. En el pasado, no sabía qué era una “victoria fuera de escala”, así que cuando el número en la escala aumentó, se desanimó y se rindió. Esta vez, confié en el proceso y tomé fotografías del progreso. Presté atención a cómo me queda la ropa y cómo me siento en general.
    3. Recité declaraciones positivas. Por tonto que parezca, decirme cosas amables y amorosas a mí mismo realmente mejoró mi imagen corporal, lo que ayudó a mi estado mental y me mantuvo presionada en los días difíciles. No siempre creí lo que estaba diciendo inicialmente, pero dije lo suficiente hasta el punto en que comencé.
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        Perdí más de 45 kilos.

        Quiero que otras mujeres sepan que eres digna, hermosa e increíble. Es normal amar tu cuerpo y amar a ti mismo mientras quieres cambiar. No nos define el tamaño de los pantalones que usamos o cuánto espacio podemos o no ocupar. La salud se ve diferente en cada cuerpo, así que ámate a ti mismo y sé amable.

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