15 consejos para el bienestar psicofísico en tiempos de pandemia

MADRID, 5 de octubre (EUROPA PRESS) –

La salud mental, en comparación con la salud física, tiende a quedar en un segundo plano. Son dolores silenciosos, no hacen estornudos ni toses. No son tan obvios a los ojos de los demás como una pierna escayolada, pero son tan incapacitantes como, si no más.

Por eso es importante aprender a escuchar y conocer los mensajes que nos envía la mente, muchas veces a través del cuerpo. Solo aquellos que sean capaces de interpretar estas señales podrán tomar conciencia de los problemas a tiempo y abordarlos sin miedo y con eficacia.

Con motivo del Día Mundial de la Salud Mental, los especialistas de Mundopsicologos.com prepararon una fórmula para aprender a sentirse bien desde un punto de vista psicofísico. “Luego de los hechos que involucraron a todo el mundo, perturbando la economía y la socialidad, y ante el período que nos espera con nuevos contagios y nuevas restricciones, es bueno tener las herramientas adecuadas para cuidar y enfrentar la situación, mejorando las situaciones que van a suceder. apareciendo de vez en cuando “, dicen.

Las consecuencias del encierro en la psique han sido las más variadas, destacando el miedo al aumento de agorafobia (miedo a los lugares abiertos), claustrofobia (miedo a los lugares cerrados), demofobia (miedo a las multitudes), haptofobia (miedo al contacto físico) y anupfobia (miedo a estar soltero).

No es casualidad que entre los muchos servicios online que han crecido desde febrero hasta el día de hoy destaque la terapia online, realizada no solo por quienes, ya en terapia, necesitaban continuar su camino, renunciando a la forma presencial, sino también por aquellos que, precisamente por el encierro, desarrollaron la necesidad de iniciar la labor terapéutica con la ayuda de un profesional.

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Este es un fenómeno que involucra a toda Europa y no es casualidad que el 90 por ciento de los profesionales en España e Italia afirmen tener la intención de implementar esta forma de terapia en un futuro próximo (80% en Francia). En España, el 52% de los psicólogos afirman tener sesiones de terapia online de forma habitual y, en un 35% de los casos, lo hacen a petición de los propios pacientes.

15 CONSEJOS PARA APRENDER A ESTAR BIEN Y CUIDARSE

1. Dormir. Tener un descanso y unas horas adecuadas es fundamental para recuperar energías y permitir que el cerebro realice sus funciones correctamente.

2. Come sano. Mantener una dieta equilibrada y no saltarse comidas es muy importante para tener toda la ingesta nutricional necesaria para mantenerse saludable.

3. Desconecte el teléfono celular. Aprender a distanciarse del celular te ayuda a recuperar el contacto contigo mismo, lejos de continuos estímulos externos.

4. Mantenga vivas las relaciones. Las relaciones con los seres queridos son buenas para la salud, estar con otras personas y compartir alegrías y tristezas ayuda a disminuir las ansiedades y preocupaciones, experimentar emociones positivas y construir relaciones de confianza mutua.

5. Visite lugares hermosos. La belleza, como sabemos, es buena para la mente. Caminar en plena naturaleza o admirar una ciudad llena de arte transmite una sensación de profundo bienestar.

6. Tómate un descanso. Decir basta y detenerse, aprender a darse cuenta cuando se ha alcanzado el límite es muy útil para evitar niveles excesivos de estrés, difíciles de remediar.

7. Practica deportes. El movimiento desencadena la producción de endorfinas y serotonina, neurotransmisores que, si se liberan en las cantidades adecuadas, producen estados de bienestar.

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8. Practica disciplinas relajantes. La meditación y el yoga son excelentes ejercicios para recuperar la respiración correcta y la armonía interior con ella.

9. Viajar. Conocer nuevos lugares y salir de la rutina aporta inmensos beneficios a la mente y al estado de ánimo, desde la planificación hasta el regreso a casa, un viaje es siempre una oportunidad de enriquecimiento y crecimiento personal.

10. Positividad. Sonreír y afrontar los días con positividad es el primer paso para prepararse para recibir algo bonito. El mal humor y el pesimismo son enemigos abiertos de la felicidad.

11. No se enoje. En la mayoría de los casos, estar enojado es inútil. Sí a las explosiones para no guardarlo todo dentro, pero no a los nervios destrozados y a la furia injustificada: los efectos de estas explosiones nos afectan sobre todo.

12. Lo siento. Aprender a perdonar, a no guardar rencor, es muy útil para iluminar sus pensamientos. Aprenda a pasar página y seguir adelante, en lugar de reflexionar sobre el pasado.

13. Sea agradecido. Ser consciente de lo que has hecho, de lo que has hecho hasta ahora, en lugar de enfocarte siempre en lo que aún no se ha logrado, es fundamental para desarrollar una actitud optimista y agradecida ante la vida.

14. Ayude a los demás. Aprenda a mirar más allá y comprenda que hay innumerables personas en el mundo que necesitan ayuda. Puedes hacer mucho por los demás, comenzando por los pequeños gestos de nuestra vida diaria.

15. No pospongas las cosas. Procrastinar constantemente nos hace sentir abrumados por los eventos y fuera de control de nuestras vidas. ¡Dejemos de procrastinar y actuemos! Solo entonces las cosas comenzarán a cambiar positivamente.

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